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Spinning, aliado del corredor

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Combinar el running con actividades sin impacto es una gran forma de complementar el entrenamiento. El spinning en bicicleta fija ayuda a trabajar la fuerza y la capacidad cardiovascular.

Utilizar la bicicleta como parte del entrenamiento es una opción que cualquier corredor debería probar alguna vez.

No se trata de reemplazar la carrera a pie, sino de aportarle otra dinámica a la rutina de los entrenamientos específicos.

Por su capacidad aeróbica el spinning aporta muchas ventajas a los corredores, puesto que permite aumentar y mantener el buen estado del aparato vascular.

Algunos grandes beneficios del spinning

• Al no tener impacto, se evita el estrés muscular y articular.

• Ideal para la recuperación activa después de un entrenamiento duro o poscarrera.

• También para cuando las condiciones climáticas no son favorables (lluvia, frío, etc.).

• Se trabajan resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación, entre otras áreas.

• Se fortalece la musculatura complementaria a la de la carrera.

• Aumenta la capacidad aeróbica, lo que mejora la salud del corazón.

• Es una gran opción para quemar calorías.

Algunos consejos útiles

• Antes de la primera clase, coordinar con el profesor para que la actividad termine siendo agradable.

• Ajustar la bicicleta a la longitud del cuerpo será fundamental para evitar dolores posteriores.

• Se debe realizar una entrada en calor: aumenta el flujo de sangre hacia el músculo, lo que disminuye la rigidez muscular. Comenzar a pedalear con suavidad.

• La resistencia debe estar en sintonía la capacidad de cada uno.

Se controla manualmente y es muy personal.

• Se deben respetar las indicaciones del profesor a cargo para que la clase sea productiva.

Fuente: Clarin

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